Dobra jeżeli chcesz wyrzeźbić klatkę piersiową bez sprzętu to raczej tylko pompki.Zrób sobie jakiś plan np. 3 serii pompek klasycznych maksymalnie ile zrobisz 5 min przerwy i 3 serii pompek na krzesłach z wyżej ułożonymi nogami też maksymalnie ile zrobisz.Tylko pamiętaj rób tyle żeby zawsze starczało Ci jeszcze sił na parę pompek, pomiędzy seriami [...]
Ogólnie na początku wzorowałem się na tym art : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91&page=8 Teraz plan mam nadzieje bez większych już poprawek, trochę bardziej ułożylem trening w/w ale zasada wykonywania polecona przez ciebie "Traktor" : Tydzień I : A B A Tydzień II: B A B A) 1.Przysiad 3x5 (+ 3s rozgrzewki ) 2.Wyciskanie [...]
[...] dla kolegow powyzej. dla Ciebie-jak znam zycie-bardzo dobry program....to NAJPROSTSZY PROGRAM. np. taki: 3 x tyg. (min jeden dzien przerwy pomiedzy sesjami,czyli np.tradycyjnie pon/sro/pia) przysiad mc pompki na poreczach drazek TO TWOJ CALY PLAN szczegoly-patrz dzial dla poczatkujacych....lub jesli Antos ma cierpliwosc,to poda dla Ciebie tutaj.
[...] jeszcze plany w drugim linku, tez są ok 3)na początku rosną od wielostawów, potem jak najbardziej trzeba je włączyc 4) możesz dac wycisk sztangi / dipsy na klatkę albo robić pompki z obciążeniem po te 6-15 pow przy mc łopatki ściągniete bo inaczej garba zrobisz co do diety to proponuje 2 b 1-1.5 T 5 W ale lepiej ułóż coś i daj do działu [...]
W domu robiłem pompki co drugi dzień około 200 na wieczór i Podciągałem się. Do tego ostatnio trochę biegałem Głównie ćwiczyłem aby rozbudować ramiona i klatkę. A teraz na siłownie chce pochodzic bo mam dużo wolnego czasu. Chce zbudować mase głównie bo chudy jestem. Diete ułożą mi na siłowni bo mają swojego dietetyka. Tylko chce aby mi ktoś [...]
a oto mój cały plan: Poniedziałek Klata Biceps Brzuch -Wyciskanie Szangi na skosie w góre 4x10-8-8-6prog -Wyciskanie Hantli Skoks w góre 4x10-8-8-6 prog -Rozpietki Stały cieżar 4x12 -Dodaje Czasami Pompki na poreczach na klatke lub Brame 3x15 Biceps -Ugianie ramion ze Sztanga prosta!3x12-10-8 -Supinacja Nadgarsta 3x12-10-8 -Modlitewnik co tydzien [...]
[...] czy później i tak dojdziesz do takich ilości powt,że niekożystnie będzie to wpływało na motywacje,wtedy dobrym nowym bodźcem będzie sztanga/sztangielki ps po długim czasie pompki tyrają i pompują okrótnie,mnie dziś np spompowały konkretnie 4 nawet nie maxymalne serie, robione na mniej niż 50% dawnej max ilości powt,ale widać masa większa,siła [...]
Ok dzięki. Może być taki plan? plecy drążek szeroki do karku wyciąg szeroki do karku wiosłowanie do klatki martwy ciąg biceps sztanga modlitewnik hantelkami na przemian młotkowy hantle z supinacją triceps wyciąg hantla zza głowy francuz do czoła pompki barki zza karku do szyi unoszenie przeciąganie
aha sory nie zauwazyłem tamtej odpowierdzi... to moj plan cwiczeń: Poniedziałek: Klata: Rozgrzewka:2serie 20,20 20kg Wyciskanie na ławce 3serie 12,10,10 36kg Pompki:5seri 10,10,10,10,10 Biceps: Modlitewnik ze sztanga łamaną 4 serie 15,13,10,10 20kg Stojac zginania ramion ze sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 10kg Wtorek: Brzuch: Brzuszki-3 [...]
Dużo kłopotu z progresją, bo dokładanie ciężarów w "domowej siłce" gdzie jest jedna sztanga itd. było uciążliwe, ale pozatym plan do którego na pewno wróce :) Ja trenowałem TYM: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki tyłem 3 serie /max - Brzuch B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - [...]
no ok spoko to jest ta forma skrócona oto przykladowy plan: A) -przysiad 5serii x 5powtórzen -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stacionarny i staram sie na nim codziennie jezdzic 30 min + silownia 3 razy w tygodniu.. i przed snem wykonuje 3 serio po 35 powtorzen brzoszkow i 3 serie po 15 powtorzen pompki . tak cwicze od dwoch tygodni . pomozecie napiszcie co o tym myslicie a na silownie mysle sie wybrac dopiero od jutro lub w srode tylko ze nie amm pojecia co cwiczyc [...]
polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]